がけっぷちライフ

これはリア充になるまでの僕の物語

【Body】上半身 20220313

こんばんは。がけっぷちマンです。

 

昨日は上半身のトレーニングをしてきました。

 

補助付きチンニング

30kgx10

40kgx10

50kgx10

60kgx8

 

ラットプルダウン (ナロウ)

60kgx10

80kgx10

100kgx10

 

ローロー

30kgx10

40kgx10

50kgx10

60kgx10

 

インクラインベンチプレス

30kgx10

40kgx10

50kgx10

60kgx10

 

スミスマシンショルダープレス

10kgx10

20kgx10

25kgx10

30kgx10

 

シュラッグ

40kgx10

70kgx10

100kgx10

120kgx10

 

ロープサイドレイズ

4kgx10

8kgx10

12kgx10

 

バーベルカール

15kgx10

20kgx10

25kgx10

30kgx10

 

トライセプトロープ

16kgx10

20kgx10

25kgx10

31kgx10

 

コロコロ(腹筋)

自重x3

自重x3

自重x3

 

 

筋トレ上がりに近所のマックで家族でランチ(^^♪

 

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